Autogenes Training
AT ist eine unter therapeutischer Anleitung erlernbare Methode der konzentrativen Selbstentspannung. Durch stufenweise erlernbare Entspannungsformeln (wie z.B. die Vorstellung von Schwere und Wärme der Gliedmaßen) erzielt man eine zunehmende autosuggestive Beeinflussung der unwillkürlichen Körperfunktionen, Schmerzbeeinflussung u.a. Wichtig beim AT ist selbständiges, regelmäßiges Üben der gelernten Formeln.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die PMR gibt es schon seit 1925. Sie wurde durch den amerikanischen Arzt E. Jacobson entwickelt und gilt in den USA als die am weitesten verbreitete Entspannungsmethode. Die PMR unterscheidet sich nur im technischen Vorgehen vom Autogenen Training. Hier werden die Hauptmuskelgruppen zunächst angespannt und dann entspannt. Durch die Lockerung der Muskulatur wird ein tiefer Entspannungszustand erzielt. Auch bei der PMR muss der Patient regelmäßig die gelernten Übungen selbständig durchführen.